مساء\صباح الخير 
تدوينه شافت النور اخيرا ششاركنا معكم مجموعة من البرامج الرياضيه والان بنشارككم بعض الملاحظات والنصائح راح تفيد كثير الاشخاص المبتدأين اللي يحسوا نفسهم ضايعين. وتحت برامج رياضيه تكلمنا عنهم
البرنامج الرياضي الجديد لـ شون تي CIZE
مجموعه من البرامج الرياضيه| Change your mind you change your body
The Master’s Hammer and Chisel~| البرنامج الرياضي المطرقة والازميل
  •  قبل بداية اي برامج خذوا لكم صوره لجسمكم , وقياسات جسمكم بالمتر وسجلوها , كل اسبوعين او شهر سوا نفس الشي وقارنوا بين النتايج هذا الشي يحمسكم , ويخليكم تحددون هدفكم لجسمكم المثالي. حلو تقيسوا وزنكم بالميزان لكن الميزان مايوضح لكم بالضبط قد ايش تغير جسمكم. ممكن وزنكم يكون ثابت لكن شكلكم تغير جدا وذلك لانكم نقصتوا دهون وزدتوا عضل.  
  • خذوا لكم سناك قبل التمرين ولاتتمرنوا على معدة فاضيه , سناك خفيف يعطيكم طاقه مثل الموز والتمر وزبدة الفول السوداني ,الخ.
  •  للبنات لا تنسوا الصدريه الرياضيه “sport bra”  , عشان تمسك صدركم ووتقيكم من الترهل , حتى لو كان صدرك صغير لازم تلبسيها لتمرين, وفي انواع كثيره في صدريه لتمارين الهائيه وصدريه لتمارين الاثقال لازم تنتبهوا لهالنقطه وانتوا تشترونها. 
  •  انتبهوا لتعليمات اللي يقولها المدرب جدا مهمه , عن طريقة التمرين وكيفيته , لحد يتجاهلها , عشان تتفادوا الاصابه.
  •  التحميه “warm up ” وتمارين الاطاله ” cooldown” بداية كل تمرين ونهايته ابدا لا تتجاهلونها , جدا مهمه عشان تحميك من الاصابه والشد العضلي.
  • للبنات اللي يحبون يحطون ماسكات وهذي الشغلات , عن نفسي اشوف انه افضل وقت احطهم وقت التمرين , تقدري تحطي ماسك لشعرك او لوجهك وتتمرني.
  •  الله يخليكم لا تتمرنوا وشعركم مفتوح لأنه شي مو مناسب ابدا ويشغلك وقت التمرين.
  • الملابس لازم تكون مريحه مو تتمرنوا بجنز او بقميص مثلا او ببجامه !!!
  • جزمة الرياضه جدا مهمه , خصوصا التمارين اللي فيها نط, لما تلبس جزمه رياضيه مريحه انت بكذا تحمي ركبتك وظهرك.
  • المويه قبل واثناء وبعد التمرين , مهمه جدا جدا , قبل واثناء التمرين حاولوا تاخذوا رشفات عشان مايسبب لكم الم بجنبكم وماتقدروا تكملوا التمرين , بعد التمرين اشربوا على راحتكم , وباقي اليوم عشان تعوضوا السوائل اللي فقدتوها اثناء التمرين. 
  • اذا راح تتمرنوا بالاثقال يفضل انكم تبدوا بوزن خفيف حتى لو كنتوا قادرين ترفعوا وزن اعلى, ابدأو حبه حبه وكل فتره زيد الوزن. تقدروا مثلا تبدأو بوزن كيلو ونص او ٢ باوند.
  • الشور بعد 15 دقايق من الرياضه لازم تتروشون , ابدا مو كويس ان العرق والسموم تبقى على جسمك.
  • وجبة بعد التمرين ابدا لا تهملوها , حاولوا تكون وجبة غنيه بالبروتين عشان تعوض عضلاتكم وترممها , ولا تأخرونها لبعد ساعه واكثر , يفضل تاكلونها بعد التمرين على طول. 
  • التغذيه التغذيه التغذيه , اهتموا فيها , رياضه بدون تمارين ماراح تنفع ابدا , التغذيه 70% والرياضه 30%
  •  يوم الراحه جدا مهم , لحد يتجاهله ويتمرن فيه عشان يستعجل نتايج خطأ انت كذا تضر نفسك , يوم الراحه مهم , عشان عضلاتك ترتاح وتبني نفسها , اذا تمرنته ماراح تفيد جسمك انت تضره اكثر. 
وتقريبا هذا كل شي , ان شاء الله اكون مانسيت شي. صحيح النصائح تقريبا كثير لكن وقت التطبيق ماتاخذ وقت لإنها راح تكون روتين.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *