مبارك عليكم الشهر متابعينا الجميليين الصحيين
كيف حالكم؟ وكيف ترتيبات رمضان؟ مثل ماوعدتكم أمس موضوع اليوم بيساعدكم تبدأون رمضان صح و وبطريقة سهلة

هدفنا الأساسي من التحدي هو تنظيف جسمنا من السموم اللي تراكمت فيه طول السنه

وهذا هو الوقت المثالي للتخلي عن الأكل الغير صحي وبدأ حياة صحيه و بدايه جديده مع جسمك. لكن المشكلة أن مو كل من يصوم يستفيد تماما من صيامه ويريح جسمه بهذا الشهر. لان الاكثريه يخلون جسمهم يعاني أكثر بوقت الفطور، ويأكل وكأنها اخر وجبه له. وبدل مايشوف تأثير الصيام على نفسه نهاية الشهر، ينصدم بالاثار المأساوية من زيادة وزن وتعب البشره والشعر.
طول السنه وحنا نقول هذي اخر مره اشرب غازيات بس بكرا ببدأ، الاسبوع الجاي، الشهر الجاي، لكن للاسف الوضع يستمر على ماهو عليه إلا مالا نهاية. لكن الآن هو أفضل وقت للبدأ بتحقيق أهدافك لأنك اوردي بديت بالخطوة الأولى وهي تنظيف جسمك من السموم. الخطوة الثانية هي أنك تختار وش يدخل بجسمك

بعد الصيام مو لازم تاكل مثل الأسد عشان ماتجوع بعدين!! كل اللي نحتاجه اختيار نوعية وكمية أكلنا بذكاء. مثلاً بداية الفطور: تمر مع كوب مويه خيار مثالي لكسر الصيام وبعدها شوربة. هالشي يهيء معدتنا لاستقبال الطعام. في نقطة مهمة هنا: مانبي نبدأ الفطور بشفاحة ونفجع بطننا بكميات كبيرة من الأكل خصوصاً مرتفعة الدهون والنشويات لأن جسمنا بيميل لتخزين الأكل بعد فترة الصيام الطويلة. وهالشي هو اللي بيدمر صحتك وجسمك.
-بعد الصلاة: تقدر تتناول وجبة الفطور المعتادة لكن لا للمقليات والدهون والسكريات المضافة على وجبة الفطور. أنا آسفة بس عدم اكلك طول اليوم ما يعني انك تقدر تآكل أي شي بدون ما يأثر عليك. ماراح تحقق أهدافك بهالنوع من الأكل. طيب شنو نآكل؟! بسيطة وجبتك لازم تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية. لان الكربوهيدرات البسيطة تتحول لطاقة بسرعة في حين البروتينات والدهون والكربوهيدرات المعقدة تُهضم وتتحول إلى طاقة بوتيرة أبطأ فـ مانجوع بسرعة بعد الفطور. مثل: الهريس، الجريش، شوربة العدس، شوربة الدجاج والخضار
خلال الليل عندكم خيارات كثيرة صحية: الطبيعة خلقت لنا الكثير من الحلويات المثالية وهي الفاكهة، خصوصاً مع قدوم فصل الخيارات تكثر مثل المانجو، البطيخ، الجح (الرقي)، الكرز، التين وغيرها الكثير. الشوكلاته الدارك والعصيرات الطبيعية. بهالطريقة مو بس تاخذ سعرات حرارية وطاقة ولكن أيضاً (تاخذ الأكل الغني بالفيتامينات والألياف والمعادن الأساسية) وهالشي بيضمن أن جسمك لديه كل ما يحتاجه لتطهير نفسه والتخلص من الدهون

 
من الاشياء المهمه انك تشرب مويه وسوائل بكميات كافية خلال اليوم مو بس وقت السحور والإمساك. حاول تشرب كوب مويه كل ساعه وتبقي جسمك مرتوي خلال اليوم. وأيضا أكل الزبادي يوميا يساعد على التخلص من السموم وإعادة توازن بكتيريا الأمعاء فيساعد على امتصاص الأكل بشكل أفضل، ويحسن من مناعة جسمك
نكون صحيين مو معناته أن حنا نتخلى عن كل الاكل دفعه وحده، نقدر نتمتع بوجبات رمضان اللذيذه لكن بعقلانية وبدون مبالغه أو تجويع. إذا كان الشي غير صحي نقدر نآكل منه كم قطعه مثلا كم قطعة لقيمات أو الحلويات نقدر ناكل منها قطعه صغيرة كل فترة. أهم شي التوازن بالأكل و ماندق دق بالاكل مثل المفجوعين.

 

اتباع نظام صحي لتخليص جسمك من السموم راح يرجع لك بالفائده على المدى الطول، حتحس بغارات أقل ونفخة بطن أقل وماراح تحس بعسر هضم وحرقان. وبشرتك بتتحسن بشكل كبير وملحوظ
لا تستخدم الجوع و الانشغال بالعبادات كذريعة للتوقف عن الحركة، المشي لمدة نصف أو ربع ساعه قبل الفطور وتمرين خفيف قصير لـ ١٥-٢٠ دقيقة بالليل، أو يوغا كل يوم. التمارين لمدة قصيرة بتساعد جسمك بشكل كبير للتخلص من الدهون المتراكمة وبالتالي نزول الوزن. واذا كنتوا محتارين ايش التمارين اللي تسووها، هنا موضوع كامل فيه أكثر من ١٠ برامج رياضية تقدروا تطبوا وتتخيروا. الرابط هنا
بالنهايه مثل ماجسمنا يبدأ يتعود على الصيام بعد أسبوع وما نبدأ نحس بجوع قاتل، جسمنا بيتعود على الأكل المشبع والمغذي بعد فترة بسيطة وبتستمتع بأكلك بدون حرمان.إذا بديتوا الان جسمكم راح يشكركم بعد ٣٠ يوم

شاركوا معانا في قائمتنا البريدية الصحية، بنرسل لمشتركينا وصفات رمضانية صحية، نصائح وتمارين تساعدكم تبدأون وتستمرون بمسيرتكم الرياضية وتحققون أهدافكم 
حساباتنا للتواصل معنا واذا حابين تشوفون وجباتنا اليومية خلال رمضان: جنان، أشجان

 



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *