السلام عليكم ورحمة الله 

الكل يعرف اهمية التمارين الرياضيه بحياتنا , لكن يهملها , يعتبر الاستثمار بصحته جهد ضايع , الرياضه مو بس لكمال الاجسام واللي يبغوا اجسام مثل العارضات الرياضه مو بس لشكل جسمك , الرياضه لصحة اعضائك الداخليه , الكيلو الواحد الزايد ممكن يضرك 


كل الناس تهتم بلبسها وتدفع عليها الالف عشان تطلع بشكل انيق , لكن مهما كان لبسك جميل ماراح يكون انيق الا اذا كان جسمك متناسق وجميل .


لما تقول لحد كلمة رياضه , يطري على باله المشي , الرياضه انواع كثثثير , وتمارين كثيره , المشي قطره من بحر الرياضه 

ومو لازم تجبر نفسك على تمارين ماتحبها , عشان تستمر على الرياضه لازم تمارس شي تحبه عشان تلتزم فيه  

كثير لما يفكر يسوي رياضه مايعرف وين يبدأ , ويدخل اليوتيوب ويسوي اي تمرين يطلع له, وهذا غلط , بما انك مبتدئ لازم تراعي مستوى لياقتك قبل ماتبحث عن اي تمرين , انا غلطت هذا الغلط , خذت برنامج مستواه جدا عالي ماراعيت ان مستوى لياقتي منخفض , وهذا الشي ادى لعدة اصابات للحين معي , هذا شي ضروري نلتزم فيه , لان حنا نبغى نحافظ على صحتنا مو نعدمها .

 
راح اعرض لكم مجموعة برامج رياضيه , مجموعة برامج انا مجربتها بنفسي , ومجموعة برامج كثير عليها مدح ونتايجها كويسه 

1- Jillian Michaels 30 Day Shred
 
 
مافي حد مايعرف جيليان مشهوره بعالم الرياضه , هذا البرنامج انصح فيه المبتدئين , مدته 30 يوم ينقسم ل 3 مستويات 

Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1
 
Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 2
 

Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 3

كل مستوى مدته 10 ايام وبينهم يوم راحه , المتسوى الاول سهل , واللي بعده يزداد صعوبه , واخر واحد اصعب من اللي قبله , الفديوهات تلقونها باليوتيوب , تحتاجو لمويه , MAT ” فرشة يوغا ” واهم شي تتمرنوا بمكان مكيف 

 

2- Tony Horton – P90x

 

 
 
برنامج مستواه عالي جدا , مدته 3 شهور , شرح للبرنامج تلقونه بمدونة سمنة صحيه شوفوه هنا 



3- Turbo Fire
 


برنامج كثثير عليه مدح , على حسب ماقرأت ان مستواه عالي , ومحتاج لياقه عاليه , جربت منه تمرينين, ماحبيته , لانها تبدأ بالتمرين على طول بدون شرح , وهذا الشي ماحبيته , يلخبطني واسوي التمرين خطأ

مدته 30 يوم 

4- TAE BO 
 
 

برنامج ممتع جدا , مستواه متوسط , عباره عن فنون قتاليه , اللي حلمه يتعلم الفنون القتاليه يبدأ فيه , مدته 30 يوم , كل فديو من التمارين تختلف مدته لكن تقريبا من 30-45 دقيقه, التمارين كلها موجوده على اليوتيوب , انا بديت فيه وخلصت اسبوع , جدا استمتعت فيه

5- billy blanks PT24



تقريبا نفس البرنامج اللي فوق فنون قتاليه , لكن مدت الفديوهات 30 دقيقه كل يوم لمدة شهر , جربت منه اسبوع جدا ممتع بذات اذا انتي منقهره من حد وودك تكفخينه سويه , لكن يحتاج حبلين مقاومه تربطه بالرجل واليد انا سويت بدونه , وكنت ابذل مجهود 


الحين راح اتكلم عن البرامج الرياضيه اللي جربتها وراح اتكلم عنها بشكل مفصل


1- Insanity

 
 
اي حد رياضي مستحيل مايعرف هذا البرنامج 
برنامج اكثثر من رائع , ونتايجه مبهره الصراحه , مستواه عالي جدا , اي حد ماعنده لياقه لا يفكر يسوي راح تجيه الالم بالركبه ويمكن اصابات مزمنه 
البرنامج مدته شهرين , وبينهم اسبوع ريكفيري , كل يوم يختلف بالتمرين ومدته , المدرب شون تي , يشرح التمرين قبل مايبدأ يسويه , التمرين ينقسم لمجموعتين او 3 مجموعات كل مجموعه يكررها 3 مرات وبين كل تكرار واخر رست , يبدأ التمرين  warm up مدته 9 دقايق ونهاية التمارين cooldown مدته 3او 4 دقايق 
وبداية البرنامج فيه FIT TEST يقيس مستوى لياقتك , ترجع تسويه بعد كل اسبوعين 
FIT TEST مدته 25 دقيقه , فيه تحميه خفيفه , وبعدها 8 تمارين كل تمرين مدته دقيقه , في هالدقيقه تسوي التمرين وتحسب كم عدة سويته وتسجله , عشان اذا رجعتي سويتيه تقارني بالنتايج , وكيف لياقتك تحسنت 
البرنامج ججامد , ويحتااج تغذيه , اهتموا بتغذيتكم
*البرنامج ماينفع للي وزنه 90 وفوق  

تجربتي عن البرنامج : 

البرنامج جدا رائع , بانت النتايج من 2 اسبوع , طبعا انا جسمي عادي مو مليانه وزني وقتها كان 53 كغ , اول شي لاحظته انشدت يدي , بينت تفاصيل يدي وعضلاتها , بعد نهاية الشهرين , جسمي كله مشدود, مؤخرتي كبرت وصارت بارزه ومشدوده , بطني كان ازمتي وخفف كثير كثير الحمدالله ,شكل جسمي بالمرايه جدا متغغير وهذا اكثر شي اهتم له بالحكم,الوزن مع انه كان اخر همي الميزان بس انوا صار وزني 44

2- Focus T25


البرنامج يتكون من 4 مستويات ALPHA, BETA, GAMMA1, GAMMA2 مدته 4 شهور واسبوعين , ومن اسم البرنامج مدت التمرين 25 دقيقه كل يوم 

ALPHA , BETA كل جدول مدته 5 اسابيع كل مستوى له تمارين خاصه , 5 ايام تمرين بالاسبوع ويوم راحه اضافة ليوم stretch 
بالمستوى الثاني BETA تكون فيه تمارين مقاومه يومين بالاسبوع 
والمستوى الثالث والرابع GAMMA تكون تمارين المقاومه 4 ايام بالاسبوع 
البرنامج جدا ممتع وسهل , ومناسب لناس اللي تتعذر بالوقت , لإن 25دقيقه بيومك ولا شي , وينفع لكل الاوزان لإن البرنامج يبدأ معك من البدايه وفيه Modifier تانيا للمبتدئين على اليسار المدرب 

تجربتي :

بالبدايه حسيت البرنامج طويل , لكن الايام تمشي وماحسيت بنفسي الا وانا مخلصته , البرنامج ممتع ممتع لإقصى درجه , وطبعا مايحتاج اوصف جنون شون تي , النتايج تبين من 3 اسبوع , ولإني بدأته بعد انسانيتي نتايجه بالنسبه لي انه شد جسمي اكثر ولياقتي زادت اكثر وتفاصيل عضلاتي بانت اكثر , انصح الكل فيه لإن وقته قصير

3- Yoga Meltdown 




مدت البرنامج شهر, 2 ليفيل كل ليفيل مدته اسبوعين , وكل ليفيل له فديو ومدته 30 دقيقه 3 مجموعات كل مجموعه تكرارها مرتين بداية التمرين WARM UP ونهايته COOLDOWN وفيه 
Modifier للمبتدئين 


تجربتي : 

البرنامج بطل بطل , يزيد المرونه الجسم ويقوي عضلات البطن والظهر ويعطيك طاقه لبقيت يومك , والاحلى انوا تقدري تسويه مع برنامج رياضي اخر, ويعلمك تسوي بعض حركات اليوغا
مثل : 

 
 


4- Day Fix 21




من اسم البرنامج 21 يوم , 3 اسابيع كل يوم تمرين 30 دقيقه , يبدأ التمرين warm up  ونهايته COOLDOWN , بعض التمارين تكون 4 مجموعات او 6 , وكل مجموعه تحتوي تمرينين كل تمرين مدة دقيقه او نص دقيقه , وبين كل تمرين رست , وتكرر التمرين مرتين , البرنامج مقاومه وكارديو 

تجربتي : 
برنامج جميل وخفيف , تمارينه منوعه وخفيفه , وتحسي انك تبذلي مجهود
نتايجه حلوه , وبانت اكثر شي بافخاذي وبطني

5- Insanity The Asylum 



الجزء الثاني من جنون شون تي , مدته شهرين , كل شهر تزيد شدة التمرين 

واغلبه مقاومه وبداية الشهر فيه فديو يقيس اللياقه نفس نظام FIT TEST في انسانيتي وكل اسبوع في RELIF وفيه Modifier للمتدربين 
تجربتي : 
فضضيع فضيع , من بداية التمرين تحسي انك تمرنتي ساعه كامله , نتايجه مذهله من بعد كارديو انسانيتي , يجي شد ذا اسيلم , يزيد الكتله العضليه 
اخر همي كان الميزان , لإن شي طبيعي يزيد الوزن مع زيادة الكتله العضليه , لكن شكل الجسم يتغير للإفضل 
*البرنامج ماينفع للي وزنه 90 وفوق 

6- Brazil Butt Lift



من العنوان باين الهدف , برنامج للمؤخره , للي تبغى مؤخره وافخاذ مشدوده , او تبغى تبرز مؤخرتها , البرنامج فيه 3 جداول ل3 انواع مؤخرات للمؤخره الممسوحه وتبغى تبرزها , للي فقط تبغى تشد مؤخرتها , وللي مؤخرتها كبيره ومترهله وتبغى تشدها وترتب شكلها , والبرنامج مدته شهر , فيه كارديو ومقاومه ومو بس يركز على الجزء السفلي من الجسم , فيه تمارين للجزء العلوي عشان يرتب الجسم كله , يحتاج اثقال عاديه , واثقال لرجل , تقريبا كل فديو مدته نص ساعه كل يوم تجربتي : البرنامج جميل جميل , مايممزح يحرق رجلك حرق انا سويت البرنامج بدون اثقال الرجل لكن مع ذلك النتايج كانت واضحه , برنامج جمميل وانصح كل بنت تسويه


7- Insanity Max 30 



جنون انسانيتي الجديد , 30 دقيقه لمدة 5 ايام بالاسبوع لمدة شهرين حتغير حياتك تغير جذري , وفيه يومين راحه وواحد منهم اختياري اذا تحب تتمرن فيه او لا , وفيه فكرة MAX OUT فكل تمرين اول رست تاخذه بوسط التمرين راح يعتبر انك سويت MAX OUT وراح تسجل الوقت اللي سويته فيه MAX OUT بالجدول , وكل اسبوع راح تقارن بالوقت وتشوف قدرت تحملك كيف زادت , هي قريبه من فكرت FIT TEST في انسانيتي

والتمارين ثابته كل اسبوع بنفس اليوم , يبدأ البرنامج بتحميه لمدة 5 دقايق او 4 , وبعد نهاية 30 دقيقه اطالة لمدة دقيقه ونص 
وفيه Modifier للمبتدئين 

تجربتي : حاليا انا بالاسبوع الثاني من البرنامج , شهادتي مجروحه بشون تي وجنونه , البرنامج مجنون مجنون التحميه تمرين بالحاله , والتمارين شي ثاني , لياقتي ارتفعت من نهاية الاسبوع الاول , والنتايج يبغالها اسبوعين اضافين لين ماتبان على الجسم , لكن افضل برنامج رياضي سويته 


وبما ان البرنامج جديد وتو نازل راح انزله لكم 


وخلصنا , الموضوع طويل حبتين لكن حبيت اني اخلي لكم خيارات كثيره 

واهم شي تراعون مستوى لياقتكم , لا تستعجلون على النتايج 
والاكل ثم الاكل ثم الاكل , الرياضه 30% فقط من النتايج لكن الاكل 70% وضروري يكون صحي وتغذون نفسكم كويس وتعطون جسمكم حقه
اخر شي المويه ثم المويه , طول اليوم , قبل واثناء وبعد التمرين 

وكل البرامج راح تقدرون تحملونها من التورنت مع الجدول , والكتيب الغذائي تبعه


اي حد جرب برامج رياضيه غير اللي ذكرتها , يقدر يكتبها لي بالتعليق تحت 

 

20 thoughts on “مجموعه من البرامج الرياضيه| Change your mind you change your body”

  1. نقدر نقول التدوينة المناسبة في الوقت المناسب! صار لي فترة ودي أبدأ ببرنامج جدي نفس كذا بس دائمًا يغلب عليّ التردد ومو عارفة من وين ألقى أفضل برنامج للمبتدئين وما يأخذ وقت طويل …إلخ وأسئلة كثير تدور برأسي، تدوينتك أفادتني جدًا وبحاول أبحث أكثر إلين أبدأ بجدية..
    شكراا من القلب

  2. مرحبا ياجميييله .. ♡
    تدوينتك مره جمييييله ومفيده .. تدرين هذي المره الثالثه اشوفها XD ..
    مره تحمس .. بس مشكلتي اوقف في النص ابغى احد ينافسني عشان اواصل 🙁

  3. اهلا ياجميله
    ربي يسعدك ♡ عادي حتى انا تجيني اوقات اتكيسل ويصيبني خمول , لكن كل مااتذكر هدفي واشوف صور للجسم اللي ابغاه وصور لناس وصلوا لهدفهم , اتحمس واقوم اتمرن
    خلي عندك دافع كل ماتراجعتي يدفعك , وحلو تتمرني مع اخوانك الصغار اذا عندك
    وغير كذا ممكن تختاري تمرين وقته قصير عشان اذا تكيسلتي تقولي لنفسك كلها كم دقيقه ماراح تاخذ وقت وكذا

  4. للاسف انتهت مدة صلاحيته لكن راح تلقينه تحميل تورنت دورت لك الرابط لكن ماحصلته
    ابحثي عنه , عذرا ماقدرت افيدك بشي

  5. ربي يسعدك يا قلبي حدور إن شاء الله بس ياليت تذكري تجربتك معاه اذا شدلك جسمك لأنو انا مو محتاجه الا اني اشد وارتب جسمي ��

  6. وانا ببحث معك اذا لفيته راح احطه لك هنا , اذا لياقتك مو عاليه ابدا ماانصحك تبدينه , لإن البرنامج يقتل بمعنى الكلمه , نتايجه جباره , من ناحية شد راح يبان معك من اول اسبوعين او 3 , انا جسمي مشدود فحتجت شهر عشان تبان النتايج اللي ابغاها , لكن البرنامج يحتاج تغديه ممتازه , تقليل كارب اذا كنتي تحتاجي تشدي بطنك وتنزلي نسبة الدهون بجسمك
    والنتايج راج تبان اذا كان اكلك ممتاز

  7. ماشا الله حلوة تدوينتك افادتني بجرب تايبو بس كما عدد الفيديوات كل يوم له تمرين غير و الا لا؟؟ لاني بحثت بيوتيوب طلعت لي عدة فيديوات مو عارفة من وين ابدا جزاك الله خير

  8. تايبو جمميل , اختيار موفق , مااعرف لاني ماكملته لكن فديوهاته كثثير , ابحثي عن الجدول تبعه بقوقل موجود , وابحثي عن اسم التمرين باليوتيوب وراح يطلع لك , ومرات يكون تمرينين بفديو واحد انتبهي

  9. كمان حابه أضيف للي بخاطرهم يمشون لكن مافيه مساحه كافيه يسون تمارين
    5 ميل و فيه 6 ميل
    هو تمرين مدته قصيرة لكن يعادل مشي 5-6 ميل

  10. Jillian Michaels Ripped in 30
    نفس فكرة جيليان شريد لكن بتمارين متنوعة أكثر

    Jillian Michaels – Shred-It with weight
    في هالبرنامج لازم يكون عندك الثقل Kettelbell

    Jillian Michaels 6 Week Six Pack
    البرنامج للبطن للي تبي تطلع سكس باك في 6 اسابيع
    مدة البرنامج:
    44 يوم، على مرحلتين، كل مرحلة 3 أسابيع

    Jillian Michaels Killer Buns & Thighs

    البرنامج يستهدف الأفخاذ و المؤخرة بشكل كامل
    مدة البرنامج: 30 يوم، مقسمة على 3 مراحل، كل مرحلة 10 أيام

    6. Hip Hop Abs
    برنامج رقص مع المدرب تي شون مخصص للبطن مدته شهر كامل

    p90x2
    الجزء الثاني من برنامج P90X للي أنجز الأول وحاب يكمل لكن يحتاج له لياقه وراح يكون أصعب من الاول

    Rockin' Body
    برنامج رقص مع المدرب تي شون

  11. الموضووووع جدددا جددا جمميل أجمل من تكلم عن الرياضة على كثر مابحثت ماشفت موضوع حماس ومنظم ومعلومات شامله عنه جهد تشكرين عليه ��
    .
    .
    بما إنك مجربه ، أنا أسوي رياضة الزومبا وتمارين جيليان المستوى الأول هذي رياضتي الدائمة .. ف إيش رايك إش أفضل تمارين ممكن تناسبني ، خصوصا هدفي الحالي أنحف ؟؟

  12. شكرا على كلامك الجميل
    بما انك قلتي رياضتك الدائمه عندي لك نصيحه حاولي كل شهرين تغيرين بتمارينك عشان جسمك مايتعود عليها وماعاد يستجيب لها
    وعشان اساعدك , هدفك يتغير جسمك للاحسن بشكل ملحوظ بس الرقم بالميزان مايتغير كثير
    ولا يهمك رقمك بالميزان ؟

  13. جميييييييييل استفدت من كلامك كثيير
    لكن ابغى تفيديني في شي ولا عليك امر
    ابغى برنامج يساعدني ابني عضل اكثر من انه ينحفني
    لان رقمي في الميزان يهمني كثير ولا ودي انزل
    ❤️❤️❤️❤️��

  14. يعطيكي الف عافية الموضوع جدا جميل ومفيد وفيه شرح كامل حاليا انا ماشيه مع شون تي انسانتي خلصت الشهر الاول ومتحمسة للشهر التاني ومتحمسه اخلص وابدا اجرب كل البرامج دي باذن الله.

  15. تدوينه رائعه ماقصرتي
    انا قبل 3 سنوات لياقتي كانت 0 وحركات قليله وأول مابديت بديت إنسانيتي ههههه جنون واذكر اني 3 ايام ماكنت حتى اقدر ارفع رجلي 2 سم ولا اطلع درج ولا حتى اقدر اطلع أو انزل الرصيف الا بدموع بس بعد كذا شفت لياقه ونشاط وإنشد جسمي ونزل وزني والجميل أن النتايج ماتروح حتى بعد التوقف

    بعد الحمل والولادة بديت T25 كنت اسويه بدون نط كان ممتع ومناسب لوقت الأمهات

    وحاليا انا باديه ال مره الثالثه في max30 وتقريبا هو التوب بين هااثلاثه اللي جربتهم

    وبس انتهت قصه حياتي هههه

  16. تدوينه رائعه ماقصرتي
    انا قبل 3 سنوات لياقتي كانت 0 وحركات قليله وأول مابديت بديت إنسانيتي ههههه جنون واذكر اني 3 ايام ماكنت حتى اقدر ارفع رجلي 2 سم ولا اطلع درج ولا حتى اقدر اطلع أو انزل الرصيف الا بدموع بس بعد كذا شفت لياقه ونشاط وإنشد جسمي ونزل وزني والجميل أن النتايج ماتروح حتى بعد التوقف

    بعد الحمل والولادة بديت T25 كنت اسويه بدون نط كان ممتع ومناسب لوقت الأمهات

    وحاليا انا باديه ال مره الثالثه في max30 وتقريبا هو التوب بين هااثلاثه اللي جربتهم

    وبس انتهت قصه حياتي هههه

  17. طيب انا ابي اعرف شلون امشي مع برنامج يشد البطن ويزيل الكرش?قاعده اسوي تمرين والحين صارلي اسبوع ونص ولا اشوف فيه فايده! ايش لحل

    1. مرحبا أختي.. بالعكس خطوة حلوة أنك بدأتي بالتمارين بس لازم تصبرين على نفسك أسبوع فترة مو كافية عشان تشوفين تغيرات لازم تعطين جسمك وقت يتخلص من الدهون.أنصحك تتبعين نظام تستمتعين وأنتي تسوينه عشان تستمرين فيه لاتتبعين شي ممكن أنك تطفشين منه خلال شهر وتتركينه
      شخضيا أنا أحاول أنوع وأغير من تماريني كل فترة عشان ماأطفش وأجرب أشياء جديدة أستمتع فيها.

    2. مثل ماقالت لك جنان حاولي تلقين لك تمارين تستمتعين فيها عشان تستمرين
      وغير كذا الكرش ماتروح بتمارين البطن تحتاجي معها تمارين كارديو ونظام غذائي نظيف ومحسوب السعرات. الكرش يحتاج لها شغل وصبر عشان تروح

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *